ピラティスを始めたからといって、食事までストイックに変えるつもりはありませんでした
こんにちは、雪綺乃（ゆきの）です。
私は特別痩せてるわけではないんですが、標準体型ではあるので、「ちゃんと食べているし、別に問題ないでしょ」くらいに思っていました。
ところが、改めて自分の食事を振り返ってみると、朝はおにぎりだけ、昼や夜も「なんとなくバランスが良さそうならOK」になりがちだと気づきました。
特に意識していなかったのが、たんぱく質でした。
ピラティスに通い始めてから、インストラクターの方に「たんぱく質も意識して摂った方がいいですよ！」と言われ、せっかくだから食事も少し見直してみようかな？と思ったことがきっかけです。
そう思って始めたのが、「今までの食事に、たんぱく質をちょい足しする」というゆる習慣です。
そもそも、たんぱく質ってどれくらい必要？
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、18～29歳、30～49歳の女性のたんぱく質の推奨量は1日50gとされています。
「50g」と聞くと、「いつもどれくらい食べてたっけ？？」
と、自分の食事でグラム数まで意識してなかったなと思いました。
そこで、ざっくりイメージできるようにしてみました。
※食品や商品によって異なるため、おおよその目安です。
どうでしょう？
この記事を読んでくれている皆さんは足りてそうですか？
私はちょっと不足気味でしたので、もう１品足したいな、というところでした。
「50gを一気に摂らなきゃ！」と考える必要はなく、毎日の食事に少しずつ足していけたらいいかもです！
たんぱく質＝「筋肉のため」だけじゃない
たんぱく質＝筋肉、のイメージありませんか？
なんか運動部の人たちはプロテインとか飲んでそう～、みたいな。
雑なイメージですいません。
ですが筋肉を含め、たんぱく質は体を構成するさまざまな組織の材料になります。
肌や髪、爪なども、たんぱく質と関わりがあるんですって！
なので、「運動している人だけが意識するものではないんだな」ということもひとつ発見でしたね。
個人的な話なんですが、元々髪質が細くて、あんまりボリューム出ないんですよ。でも髪が豊かだと健康的に見えるじゃないですか。
髪がふぁさ～と綺麗な人に憧れがあるので、それも相まって一石二鳥です✌
でも、毎日料理するのは面倒……
たんぱく質を意識すると、鶏肉を食べる機会が増えます。でも、
毎回フライパンを出して焼くの、面倒じゃないですか？
そこで購入したのが、
PRISMATE「サラダチキンメーカー」
これが思っていた以上に便利でした。
材料を入れたら、あとはおまかせ
使い方はとてもシンプル。
鶏肉等材料を入れて、スイッチを入れたら、あとは基本的におまかせ。
むね肉かもも肉かというのはあまりこだわっていません。
おいしく食べられるのが１番ですから。
「むね肉の方が脂肪が少ないし！」と思っても続かないと意味がないですからね、ちなみにどっちでもうまいです。
私の場合はサラダチキンメインで使ってますが、野菜や卵の調理もいけます。
朝ごはんにも「ちょい足し」
以前の私の朝ごはんは、基本おにぎりだけでした。
朝ごはんのために早起きして料理するなんで絶っっっっっっっっっっっ対むり。
その分寝かせてくれ。
でもサラダチキンを用意しておけば、
おにぎり＋サラダチキン
と、「いつもの朝ごはんに、たんぱく質をちょい足しする」くらいなら続けられそうでした。
完璧な食生活より、「続けられる仕組み」
ピラティスを始めて感じたのは、運動も食事も、いきなり完璧を目指すと続かないということ。
「毎日バランスのいい食事を作る！」
ではなく、
「今までの食事に、ちょっと足してみる」
くらいでいい。
ピラティスをきっかけに食生活も見直してみたいけれど、
「毎日料理するのは大変……」
という人には、こういう“頑張らなくてもできる仕組み”を作るのもひとつの方法だと思います。
私が使っているのはこちら
PRISMATE
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